Rörelseglädje för hela familjen – 8 tips!

Jag tänker mycket på det här med att röra sig. Hur viktigt det är för kroppen att hålla igång. Och nu pratar jag inte om träning i första hand, utan om rörelseglädje. Jag vill gärna inspirera fler att få till mer rörelse varje dag, som en naturlig del i livet. Att hitta sätt i vardagen som håller igång kroppen. Det kan handla om att ta trapporna istället för hiss, gå eller cykla hela eller en del av vägen till jobbet eller att prioritera transportlöpning när du ska ta dig någonstans. Men det här är ju klassiska tips och låter ganska tråkigt. Såklart viktiga punkter men jag pratar även om att få till rörelse för hela familjen. Att ta en danspaus efter middagen (vem blir inta glad av musik och dans?), göra trädgårdssysslorna till en familjeaktivitet (kratta löv och sedan hoppa i lövhögen!) eller kanske få in som rutin att upp och dansa/röra på sig i varje reklampaus om man kollar TV.

Jag vill att mina barn ska känna att rörelse är en naturlig del av livet. Att vara ute i naturen är något självklart och att sporta och vara aktiva är något man mår bra av. Träning ska inte vara ett måste utan något man verkligen vill göra. Och jag inser att det är nu jag kan göra skillnad. Jag är övertygad om att det leder till ett härligare, friskare och längre liv. Rörelseglädje är en viktig del i livet!

Våren = rörelseglädje

Våren är en utmärkt period att ta sig i kragen och faktiskt ta sig ut. Ljuset har positiva effekter och de varma vårdagarna vill man inget hellre än att vara ute. Och jag vet, jag är föräldraledig och kan välja att vara ute på dagtid. Men om man jobbar får man göra det bästa av situationen, kanske kan du ta en lunchpromenad med kollegorna eller flexa ut på eftermiddagen om det är extra härligt väder och jobbet tillåter? Om inte annat får man utnyttja helgerna så mycket som möjligt!

Förra torsdagen var Noel ledig från förskolan (han går bara mån-ons) och det var strålande väder. Vi kunde helt enkelt inte hålla oss inomhus. Vi bestämde oss för att gå ut och vi började med att spara lite boll och Noel körde bobbycar. Sen började jag kratta och Noel ville vara med. Vi krattade ihop massa löv och belöningen var att få hoppa i högen sen. Noel var så lycklig!

Mina bästa tips för rörelseglädje

Nu tänkte jag sammanfatta en del av de tips jag nämnt för att få till rörelseglädje tillsammans samt lägga till ännu fler:

1. Danspaus med familjen

Hitta er tid när det passar er bäst och gör det till en återkommande aktivitet. Kanske är det varje kväll eller kanske inför fredagsmyset varje vecka.

2. Aktiv i lekparken

När ni är i lekparken, var med och lek och rör dig lite extra. Lek kull, gör ett upphopp mellan varje gång du puttar på gungan, klättra på klätterställningen osv. Det är lätt att stå bredvid med mobilen och försöka få tiden att gå. Försök undvik det!

3. Gör vardagssysslor till en rolig familjeaktivitet

Det kan handla om att hjälpas åt med städningen (anpassa efter ålder), hjälps åt med att tömma diskmaskinen (Noel brukar t ex få lägga in alla barnsaker som vi har i en låda han når), hjälps åt med tvätten osv.

4. Kombinera nytta med nöje

Kratta gräsmattan tillsammans och hoppa i lövhögen efteråt, gör det till en tävling att plocka ogräs eller införskaffa en lite snöskyffel så både barn och vuxna kan hjälpas åt med snön på vintern.

5. Hitta en sport/fritidsaktivitet

som ni alla gillar och försök göra den regelbundet.

6. Styrketräna gärna hemma och involvera barnen

Noel försöker ofta härma det jag gör och Mila använder jag som extra vikt vid t ex knäböj och så lägger jag henne på golvet när det är dags för armhävningar eller burpees.

7. Gillar ni tv-spel?

Spela gärna dans- eller sportspel hela familjen.

8. Rörelse i väntetider

Gör några utfallssteg i väntan på att riset kokar.

Här hittar du en lista om min träning

Vill du ha mer barnrelaterade inlägg? Här hittar du mitt inlägg om potträning – blöjfri på 3 dagar och mina tips om att resa med barn